Zdá se, že s nástupem jara se problém hubnutí začíná bát všech - nejen ti, kteří mají skutečné problémy s nadváhou. Nalezení vhodného způsobu, jak se zbavit dalších liber a centimetrů na pase a bocích, je často velmi obtížné. Ze všech stran návrhu je jeden lákavější než ten druhý, slibné okamžité výsledky téměř za týden - což samozřejmě nemůže být zdravé, a proto poměrně krátké: krása je krása, ale zdraví lze důkladně pokazit.
Možná rozumné bude poslouchat radu specialisty-v tomto případě, endokrinologa, specialista na kliniku světa krásy, Marina Maksimova. Co dělat, když se záměr najít dokonalou postavu se stane rozhodnutím podniknout konkrétní kroky, ale způsob, jak zhubnout, dosud nebyl vybrán? Jak správně zhubnout, rychle a neublížit vaše vlastní zdraví?
Nespěchejte, abyste ztratili veškerou nadváhu najednou
Okamžitě se rozhodneme, co to znamená - rychle zhubnout. To znamená konstantní dlouhodobý úbytek hmotnosti: od 1, 5-2 do 3 kg týdně. Tempo může být zcela odlišné, závisí na původním fyzickém stavu, hmotnosti a hormonálním pozadí, motorické aktivitě konkrétní osoby a zavedených potravinových návyků.
Nadměrný spěch je jednou z nejdůležitějších chyb na cestě k získání dokonalého těla: mnozí jsou obeznámeni s situací, kdy ve snaze zhubnout člověk přestane obecně jíst nebo omezuje svou stravu podmíněným listem salátu denně. Ano, poměrně rychle tato metoda skutečně vede ke ztrátě několika kilogramů, ale toto je velmi křehké vítězství: je nemožné žít na letáku salátu po dlouhou dobu, povede to buď k kompenzaci podvýživy nebo hladu, které se vrátí s více než jen zhubnou váhou nebo vážně zničí zdraví.
Nejlepším řešením proto bude postupné a stabilní hubnutí po konzultaci s specialistou, který vyloučí hormonální problémy, které vyžadují korekci léčiv. Je přísně zakázáno brát jakékoli drogy podle vašeho výběru, bez ohledu na to, co reklama slibuje.
Vyvážit svou stravu
Další velmi častou chybou těch, kteří chtějí zhubnout, je výběr nevyvážené stravy. Poté, co například takový člověk zastavil svou volbu na jedné z módních proteinových diet, někdy úplně odmítá používat uhlohydráty - a zpočátku ho výsledky inspirují, kilogramy zmizí, pocity hladu nevznikají. Jaká je převrácení účinku takového hubnutí?
Stejná proteinová strava zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, nedostatek uhlohydrátů vede k ucpávání tělem se sloučeninami: normálně se vytvářejí v těle během štěpení tuků přicházejících z potravy a poté se rozdělí na nejjednodušší molekuly a poté se vylučují přirozeně. Z tohoto důvodu by se však uhlohydráty také měly vstoupit do těla - pokud tomu tak není, tyto procesy jsou inhibovány, má člověk apatii, slabost a depresi, zhoršuje se spánek.
Proto by všechny produkty měly být přítomny ve stravě: proteiny, zdravé komplexní uhlohydráty ve formě obilovin a zeleniny, hodně vlákniny, ovoce, ořechů a bylin. Je také docela obtížné se dělat bez tuků, i když přidávají kalorie - rostlinné oleje dobré kvality musí jistě zůstat v každodenním používání.
Vezměte vitamíny
Jakákoli strava, dokonce i ty nejvíce zdravější, často znamená omezit nejen objem potravy, ale také změnu složení živin, vitamínů, minerálů a stopových prvků. Musí být doplněny, a proto.
Pokud není nedostatek vitamínů nijak kompenzován, tělo začne „rebel" - především pocit hladu nebo problémů s orgány a tkáními. Držení proti takovému pozadí se strava stává, ne -li nemožná, pak docela komplikovaná. Nejlepší je vybrat si komplex pro sebe v souladu s individuálními potřebami - multivitaminy v tomto smyslu nejsou vhodné téměř pro nikoho.
Plánujte hubnutí předem
Jak zjistit, že člověk zítra bude létat na pláž? Velmi jednoduché - včera seděl na dietě. K této situaci se čas od času děje u každého z nás - existuje příležitost neočekávaně a pak chci dosáhnout požadovaného úbytku hmotnosti za každou cenu.
To není nutné - existuje „houpací efekt", kdy kilogramy odcházejí v důsledku vyčerpávající a často jedné stravy, pak se vrátí se znakem plus, pak se znovu objeví důvod - a osoba se znovu začne mučit. Pro zdraví je to mnohem škodlivější než jen mít nadváhu. Je mnohem rozumnější stanovit skutečný cíl předem, vypracovat akční plán - a jednat na něj.
Opravte výsledek
Nové návyky potravin získané v důsledku zdravější a vyváženější stravy povedou k tomu, že výsledek zůstane po dlouhou dobu, ale to vyžaduje nejen opustit některé produkty - sladké, tukové a škodlivé, ale také zcela přehodnocují jejich návyky po mnoho let. Pokud dodržujete nová pravidla, občas si dovolíte užít si malý kus dortu, například - dobře, najdete velmi zdravé a nízké možnosti - výsledek zůstane s vámi po dlouhou dobu.
Nenechte si ujít techniky potravin
Kalorická sada, kterou si nastavíte pro sebe, musí během dne dostávat více či méně jednotných porcí: je například docela hloupé jíst vejce s tukem na snídani a pak se hlodat na jednu malou mrkev a celý den trpět hladem. V ideálním případě by snídaně měla být 45 % všech denních kalorií, oběda - 30 % a večeře -, aby byla co nejjednodušší. Velmi lehké občerstvení nebo ovoce zůstávají pro občerstvení.
Vážte se jednou týdně
Častěji to není nutné - žádná osoba docela snadno přichází do zoufalství, když vidí, že šipka v měřítku od včerejška se nepohybovala milimetr. Kromě toho je třeba mít na paměti, že ženský hormonální cyklus například často vede k sadě dalších liber. Je velmi užitečné ovládat proces hubnutí nejen s hmotnostmi, ale také s centimetrovou páskou - kde kolísání hmotnosti není vidět, objemy těla jsou často redukovány, tj. Tuk na těle je redistribuován - a to je indikátor, že děláte vše správně a musíte pokračovat ve stejném duchu.
Vyberte si kosmetologické postupy
Kromě přechodu na zdravou stravu s kalorií a zvyšování fyzické aktivity se můžete uchýlit k velmi příjemným a účinným kosmetickým postupům - zábalům, masáží atd. Velmi užitečné pro hubnutí s řasami, čokoládou nebo kořením, které urychlují odstranění toxinů z těla. Lymfy drenážních postupů, jako je tiskoterapie, Sharkoova sprcha, sauna nebo kryosauna, se osvědčily. Tyto postupy povedou svaly a pokožku v tónu a zvýší vlastní sebevědomí. Kromě toho skutečně pomáhají zbavit se přebytečného podkožního tuku a vytvářejí atraktivní postavu.
Najděte partnera a společníka
Člověk je sociální zvíře: Jsme tak uspořádáni, že jsme mnohem ochotnější dělat cokoli „pro společnost" nebo pod vigilantní kontrolou. Otočte podporu přítele nebo životního partnera, najděte společníka v hubnutí na jiném místě - a udělejte to ve společnosti. Bude snazší získat podporu za obzvláště obtížných okamžiků a jednoduše s někým, kdo zhubne a příjemnější.
Ovládat úroveň hormonů
To platí zejména pro ženy: Po 30 letech jsou přibližně v polovině případů problémy s nadváhou spojeny s určitými problémy s hormony kvůli různým nerovnováhám. Analýzy pro hormonální pozadí je třeba pravidelně provádět - pak se ujistit, že jste v dokonalém pořadí, můžete se i nadále pohybovat směrem ke svému snu o zdravém a krásném novém těle.